B7-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinityypistä. Se tunnetaan myös biotiinina (tai H-vitamiinina) ja se kuuluu 13 elintärkeän vitamiinin joukkoon.

Biotiini, kuten muutkin B-vitamiinit, on vesiliukoinen. Sitä ei toisin sanoen varastoidu elimistöön ja sitä on siksi saatava päivittäin. Liialliset määrät vesiliukoisia vitamiinejä erotellaan virtsassa ja se poistuu elimistöstä.

Monta tärkeää tehtävää

Biotiini edistää makroravintoaineiden kuten rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien normaalia aineenvaihduntaa. Näin ollen se edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, ja on myös osoitettu, että B7-vitamiini edistää normaalia psykologista toimintaa. Lisäksi biotiini auttaa ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa ja on tärkeä vitamiini ihon, hiusten ja  limakalvojen normaalin terveyden ylläpitämiseksi.

Hyviä B7-vitamiinin lähteitä

Suolistobakteerit tuottavat B7-vitamiinia elimistöön ja yleensä ajatellaan suoliston terveen mikrobikasvuston tuottavan riittävästi biotiinia päivittäiseen tarpeeseen. Tämän tärkeän vitamiinin puute on harvinaista mutta sitä voi esiintyä jos mikrobikasvuston tila on epätasapainossa tai esimerkiksi antibioottikuurin tai suolistosairauden seurauksena.

Jos kärsit biotiinin puutteesta, voit saada runsaasti vitamiinia syömällä ja juomalla oikeanlaista ravintoa. Hyviä B7-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi:

  • Munankeltuainen
  • Maksa
  • Maito
  • Vehnänalkio
  • Täysjyvätuotteet
  • Hiiva
  • Palkokasvit

Lisäksi B7-vitamiini on suosittu ainesosa ravintolisissä.

B7-vitamiini on yksi ravintolisä EnergyPlussan ainesosista.