Magnesium on metallialkuaine, joka kuuluu 24 ihmiskeholle elintärkeän kivennäisaineen ja vitamiinin joukkoon. Se on maailmankaikkeuden yhdeksänneksi yleisin alkuaine ja kahdeksanneksi yleisin maankuoren alkuaineista.

Koska magnesium on alkalinen maametalli, sitä ei löydy luonnossa puhtaassa muodossa. Englantilainen fyysikko ja kemisti Sir Humphry Davy oli ensimmäinen, joka valmisti puhdasta magnesiumia eristämällä metallin elektrolyysin avulla vuonna 1808. Magnesiumin kemiallinen merkki on Mg ja se on 12. alkuaine jaksollisessa järjestelmässä.

Välttämätön monille elintoiminnoille

Magnesiumia on kaikissa elävissä organismeissa, ihmiskehossa sitä on keskimäärin 25 grammaa. Lähes 60% siitä on luustossamme ja loppu on jakautunut lihaskudokseen ja muihin kehomme soluihin.

Magnesiumilla on tärkeä tehtävä yli 300 entsyymissä, joiden avulla kehomme toimii normaalisti, sekä ratkaiseva merkitys monille elintoiminnoillemme. Kivennäisaine auttaa ylläpitämään tervettä luuston kehitystä, välittämään hermoimpulsseja lihaksistolle ja on lisäksi välttämätön aineenvaihdunnalle, sekä lihasten ja sydämen toiminnalle. Magnesiumilla on lisäksi tärkeä rooli solujen energiantuotannossa ja varastoinnissa, solukasvussa, proteiinin tuottamisessa ja kopioinnissa.

Hyviä magnesiumin lähteitä

Magnesiumin puute on kehittyneiden maiden toiseksi yleisin puutostauti. Se koskettaa 2,5-15%:a väestöstä. Magnesiumin puute johtuu yleensä vähentyneestä magnesiumin saannista ravinnossa, mutta se voi myös puhjeta sairastelun yhteydessä.

Krooninen ripuli, heikko ravinnon saanti, alkoholismi ja diureettien käyttö ovat tavallisimpia magnesiumin puutteen syitä.

Aikuinen mies tarvitsee päivittäin noin 350mg magnesiumia, naisella tämä määrä on 280mg. Kivennäisaineen nauttimiselle ei ole asetettu muita rajoja, mutta suositusten mukaan suuret, yli 600 mg ravintolisäannokset voivat aiheuttaa ripulia. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat palkokasvit, täysjyvätuotteet, vihannekset, siemenet, pähkinät, liha, meijerituotteet, suklaa ja kahvi. Monipuolinen ja vaihteleva suomalainen ruokavalio on riittävä lähde päivittäisen magnesium tarpeen täyttämiseen, mutta riittävän magnesiumin saannin voi varmistaa helposti nauttimalla sitä ravintolisänä.

Magnesium on yksi ravintolisä DreamWellin ainesosista.