Syksy tuo mukanaan muutoksia säässä, eikä ole harvinaista tuntea sitä nivelissä ilman viiletessä. Valitettavasti monilla nivelten ja lihasten epämukavuus vain pahenee. Tästä saat vinkkejä syksyn kohtaamiseen.
On vain vähän tutkimusta siitä, mitä nivelillemme tapahtuu kylmemmällä säällä. Mutta on varmaa, että monet ihmiset «tuntevat sen luissa ja ytimissä» säänmuutoksen seurauksena.
Yksi teoria on, että elimistö alkaa säästää lämpöä kylmetessään, ja se keskittyy pitämään kriittiset ruumiinosat lämpiminä, jolloin verenkierto nivelissä ja lihaksissa vähenee samalla.
Tuloksena ovat arat ja jäykät nivelet.
Muutoksia säässä
Kylmään liittyy muutoksia ilmanpaineessa eli ilmanpaineen mittauksessa. Myrskyjen aikana paineet ovat usein matalat ja hyvä sää tarkoittaa korkeaa painetta. Jos paine laskee, se on varoitus siitä, että kylmempi sää on tulossa.
Saattaa vaikuttaa siltä, että nivelnesteemme on herkkä näille muutoksille.
Mutta kylmettymistä voi välttää, ja alle olemme koonneet 5 vinkkiä, joiden avulla kehon verenkierto pysyy käynnissä.
1. Kuinka pitää keho lämpimänä
Kehon lämpimänä pitäminen voi tarkoittaa muutakin kuin tiukkojen lämpökerrastojen käyttöä tai lämmön nostamista. Voit pitää itsesi lämpimänä varmistamalla hyvän verenkierron käsien ja jalkojen kautta, esimerkiksi hyvien venytysharjoituksien avulla.
Päätä tehdä päivittäisiä harjoituksia pitääksesi kehosi liikkeessä. Tämä voi vähentää arkuutta nivelissä ja lihaksissa sekä täyttää kehon endorfiineilla – joilla on luonnollinen kipua lievittävä vaikutus!
2. Lisää lämpöä paikallisesti
Jos et pysty pitämään kodin lämpötilaa tarpeeksi korkealla (kukapa ei nykyään yritä säästää sähkössä), voit sen sijaan laittaa lämmön paikallisesti kehoon.
Käytä kuumavesipulloa tai lämmittävää voidetta jäykille ja aroille lihaksille. Tämä pitää verenkiertosi kunnossa ja antaa sinulle niveliin joustavamman ja pehmeämmän tunteen.
3. Kyllä, voit harjoitella sisällä!
Ehkä kroppasi on yksinkertaisesti liian arka ja jäykkä, jotta voit lähteä kunnon kävelylle, eikä vähiten lenkille, ulkona.
Hyvä vinkki on rekisteröityä jäseneksi kuntokeskuksessa. Silloin saat mahdollisuuden treenata lämpimässä ympäristössä, ja se tekee hyvää nivelille.
Parasta on, jos sinulla on pääsy lämpimään kylpyyn tai uima-altaaseen. Lämpö ei ole vain hyväksi nivelille, vaan vesi myös poistaa suuren osan kehon rasituksesta.
4. Pienikin hieronta tekee hyvää
Riippumatta siitä, millaista hierontaa haluat, pienikin hieronta nopeuttaa verenkiertoa, mikä vähentää arkuutta ja lisää joustavuutta.
Hemmottele itseäsi, varsinkin kun astumme kylmiin syksy- ja talvikuukausiin.
5. Pidä kehosi nesteytettynä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lievä kuivuminen voi pahentaa jäykkyyttä ja arkuutta nivelissä.
Kehossa oleva vesi auttaa pitämään selkärangan nikamien väliset levyt kosteutettuina ja estää jänteitä, nivelsiteitä ja lihaksia kireytymästä ja jäykistymästä.
Yritä juoda kaksi litraa vettä joka päivä. Ja vielä enemmän, jos olet hyvin aktiivinen ja liikut paljon.
Haluatko lukea lisää siitä, kuinka voit saada joustavat nivelet?
