Sinulla TÄYTYY olla sitä, sinun on SAATAVA sitä. Voi olla monia syitä, miksi tunnet äärimmäistä halua syödä makeaa, ja se on yleensä hiilihydraattipitoista ruokaa. Joten miten pääset eroon sokerihampaasta mahdollisimman helposti?
Yleisin syy makeanhimoon on unenpuute, nälkä tai proteiinin tai rasvan riittämätön määrä. Unenpuute voi yksinkertaisesti häiritä energiatasoasi ja laukaista ajatuksen, että haluat syödä enemmän sokeria.
Mutta älä lannistu. On olemassa useita vinkkejä, joilla voit päästä eroon tästä himosta. Tästä artikkelista saat 9 hyvää vinkkiä, joilla pääset eroon makeanhimostasi – lopullisesti!
1. Juo tarpeeksi vettä
Nälkä on helppo sekoittaa janoon. Jos tunnet välitöntä tarvetta syödä tietyntyyppistä ruokaa, yritä sen sijaan tukahduttaa halu suurella lasillisella vettä ja odottaa muutama minuutti.
Toivottavasti huomaat, että himot häviävät, koska kehosi oli periaatteessa vain janoinen! Lisäksi veden juominen voi tuoda monia terveyshyötyjä. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että keski-ikäisillä ja vanhemmilla ihmisillä väheni ruokahalu ja veden juominen auttoi heitä laihtumaan.
Lue myös: RIIPPUVAINEN SUKLAASTA? NÄIN PÄÄSET EROON MAKEANHIMOISTA
2. Syö enemmän proteiinia
Riittävä proteiinin syönti voi vähentää ruokahalua ja estää sinua syömästä liikaa. Proteiini voi vähentää mielitekoja ja makeanhimoa ja antaa sinulle kylläisyyden tunteen, joka kestää pidempään.
Teini-ikäisillä tytöillä tehty tutkimus osoitti, että proteiinipitoisen aamiaisen syöminen vähensi makeisten himoa.
Toinen ylipainoisten miesten tutkimus osoitti, että proteiinin saannin lisääminen 25 prosentilla vähensi makeisten himoa jopa 60 prosenttia. Eikä vähäisimpänä, osallistujat puolittivat halunsa syödä yöllä.
3. Käännä huomio muualle
Yksi vinkki on kääntää huomio pois makeasta. Voit tehdä tämän monella tavalla. Tee reipas kävely ulkona, täytä ristikoita tai käy suihkussa saadaksesi mielesi keskittymään johonkin aivan muuhun. Pelkästään keskittymisen siirtäminen muuhun voi auttaa lopettamaan makeanhimon.
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että purukumi voi vähentää ruokahalua ja makeanhimoa.
4. Suunnittele ateriat
Voit myös pyrkiä suunnittelemaan, mitä syöt päivän aikana tai tulevalla viikolla.
Jos olet jo suunnitellut, mitä aiot syödä tulevina päivinä, on sinun helpompi välttää spontaania syömistä. Kun tiedät, mitä syöt eri aikoina, on pienempi riski antaa periksi kiusaukselle.
Lue myös: NÄIN VOIT HELPOSTI VÄHENTÄÄ RUOKAHALUASI
5. Vältä kovaa nälkää
Yleisin syy siihen, miksi sinulla on makeanhimoa, on se, että olet yksinkertaisesti hirveän nälkäinen.
Paras tapa välttää kova nälkä on syödä säännöllisesti ja pitää terveellisiä vaihtoehtoja käsillä.
Jos onnistut välttämään voimakkaan nälän tunteen, sokerihampaan kolotus on todennäköisyys pienempi.
Syö säännöllisesti koko päivän ajan!
6. Vähennä stressiä
Aina ei välttämättä ole niin helppoa välttää stressaavia tilanteita. Mutta stressi voi olla pahin vihollisesi, kun kyse on himoista ja ylensyömisestä.
On myös käynyt ilmi, että stressiä kokevat naiset nauttivat paljon enemmän kaloreita ja kokevat voimakkaampaa makeanhimoa kuin naiset, jotka eivät ole stressaantuneita.
Stressi pyrkii lisäämään kehon kortisolitasoja, ja tämä hormoni edistää painonnousua. Varsinkin vatsan ympärillä.
7. Nuku riittävästi
Ruokahaluusi vaikuttaa suuresti se, kuinka hormonisi heittelehtivät päivän aikana.
Jos nukut liian vähän, voit päätyä häiritsemään näiden hormonien toimintaa, ja ruokahaluasi on vaikeampi säädellä ja makeisten tarve kasvaa.
Esimerkiksi eräät tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kokevat unettomuutta, on 55 prosenttia suurempi mahdollisuus ylipainoon verrattuna ihmisiin, jotka nukkuvat tarpeeksi.
Huolehdi, että teet kaikkesi varmistaaksesi, että yösi on hyvä, että nukut riittävästi ja heräät levänneenä ja virkeänä seuraavana päivänä.
Silloin on helpompi välttää himoja!
8. Älä mene ruokakauppaan nälkäisenä
Joka tapauksessa viimeinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on mennä kauppaan, kun olet nälkäinen ja verensokerisi on alhainen.
Silloin on suuri mahdollisuus, että kaikki kiusaukset valtaavat mielesi kokonaan ja täytät ostoskorin epäterveellisellä ruoalla.
Fiksuin asia, jonka voit tehdä estääksesi mielitekojen esiintymisen ruokakaupassa, on mennä ostoksille syömisen jälkeen.
Toisin sanoen: ÄLÄ KOSKAAN mene ruokakauppaan, kun olet nälkäinen.
9. Hyvä ravintolisä kromilla
Viimeinen vinkki on syödä kromia, joka voi auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. On olemassa useita kromia sisältäviä tuotteita, mukaan lukien myyntimenestys MetaBurn-ravintolisä.
Metaburn tarjoaa elimistölle myös 350 mg Camellia sinesista, joka voi auttaa painonhallinnassa, rasvanpoltossa ja ruokahalun vähentämisessä, sekä 50 mg chiliä ja 200 mg wakame-uutetta. Wakame voi edistää rasva-aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua.
Vakaa verensokeritaso helpottaa makeanhimon ja painon hallintaa.
Lähteet:
