Koska netissä ja kaupoissa on niin paljon erilaisia lisäravinteita, on monen helppo eksyä tähän viidakkoon: Millaisia lisäravinteita tarvitsemme? Ja mitä vitamiineja ja kivennäisaineita on erityisen tärkeä saada?
Vaikka noudattaisit melkein täydellistä ruokavaliota elimistöstäsi saattaa puuttua joitain tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos olet esimerkiksi kasvissyöjä, sinun kannattaa täydentää B12-vitamiinia, kalsiumia, rautaa ja sinkkiä.
Oletko huolissasi siitä, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet?
Onneksi olemme tehneet tästä työstä sinulle helppoa.
Tähän olemme koonneet yleiskatsauksen vitamiineista ja kivennäisaineista, joita sinun pitäisi ehdottomasti saada. Samaan aikaan olemme sisällyttäneet tietopakettiin myös niin kutsuttuja erityisiä ravintolisiä, koska on olemassa terveyteen liittyviä osa-alueita, joista yhä useammat ihmiset ovat huolissaan. Jälkimmäinen helpottaa tiettyjen terveystavoitteiden, kuten paremman unen tai painonhallinnan, saavuttamista.
Mutta tarkastellaanpa ensin vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat meille nimittäin elintärkeitä!
Välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet
Nykyään tunnetaan 13 elintärkeänä pidettyä vitamiinia. Nämä ovat:
A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit.
Tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini (B7), folaatti (B9) ja kobalamiini (B12).
Erotamme toisistaan vesiliukoiset vitamiinit (kuten B- ja C-vitamiinit) ja rasvaliukoiset vitamiinit (kuten D-, A- ja E-vitamiinit).
Vesiliukoisia vitamiineja luonnehtii se, että ne eivät varastoidu elimistöön. Ylimääräiset vitamiinit erittyvät nopeasti virtsan kautta. Tämä tarkoittaa, että tarvitset niitä tasaisesti koko päivän. Yliannostusriski on pieni.
Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistön rasvavarastoon, jotta niitä voidaan käyttää tarpeen mukaan. Eli et tarvitse samaa säännöllistä tarjontaa, mutta mahdollisen yliannostuksen riski on olemassa.
Lisäksi on olemassa ravintoaineita, joita kutsutaan mineraaleiksi. Ne ovat epäorgaanisia aineita, joita löytyy maaperästä ja vedestä. Näitä ovat rauta, natrium, kalium, kalsium ja magnesium.
Useimmat meistä täyttävät vitamiini- ja mineraalitarpeet terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla. Monilla ihmisillä on kuitenkin liian vähän D-vitamiinia talvikuukausina, kun taas toisten A-vitamiinitaso on liian alhainen. Voit helposti otattaa verikokeen lääkärisi lähetteellä tarkistaaksesi, puuttuuko sinulta tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Mitä ovat erityiset ja räätälöidyt lisäravinteet?
Vähitellen on tullut yhä yleisemmäksi keskittyä tiettyihin terveyteen liittyviin osa-alueisiin elämänvaiheen ja terveystavoitteiden mukaan. Siksi on tullut myös valtava valikoima niin sanottuja räätälöityjä lisäravinteita.
Räätälöityjen lisäravinteiden pitäisi pystyä edistämään parempaa:
- Nivelten terveyttä
- Aivojen terveyttä
- Ruoansulatuskanavan terveyttä
- Luuston terveyttä
- Nukkumista
- Ja niin edelleen.
Eturauhasen terveys
On esimerkiksi havaittu, että jotkut vaikuttavat aineet voivat olla erityisen hyödyllisiä eturauhaselle. Räätälöidyn ravintolisän on silloin sisällettävä vaikuttavia aineita, jotka edistävät eturauhasen terveyttä. Jos esimerkiksi aiot syödä eturauhaselle suunniteltua ravintolisää, varmista, että se sisältää lykopeenia, koska lykopeeni voi:
- Ylläpitää normaalia ja tervettä eturauhasta
- Vähentää eturauhassolujen ja -kudosten oksidatiivisia vaurioita
- Edistää DNA: n pitämistä ehjänä eturauhaskudoksessa
Nivelet ja lihakset
Lisäksi on olemassa lisäravinteita, joiden pitäisi voida hoitaa niveliä ja lihaksia. Tällöin edellytyksenä on, että ravintolisä sisältää vaikuttavia aineita, joista on tehty tutkimuksia. Boswellia serratasta ja nivelten terveydestä on tehty paljon tutkimusta:
Tutkimukset osoittavat, että Boswellia serrata:
- Voi edistää nivelten pysymistä miellyttävinä
- Voi auttaa ylläpitämään hyvää sydämen terveyttä
- Voi auttaa ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa veressä
Etsi boswellia serrataa sisältävää tuotetta, kun valitset lisäravinteita nivelille.
Painonhallinta
On myös räätälöityjä lisäravinteita niille, jotka haluavat laihtua. Esimerkkejä painonhallintaan hyödyllisistä vaikuttavista aineista ovat camellia sinensis, eräänlainen vihreä tee, joka voi auttaa painonhallinnassa, aineenvaihdunnassa ja ruokahalun vähentämisessä.
Yhteenveto
Kuten olemme todenneet, on olemassa 13 elintärkeää vitamiinia ja kivennäisainetta, joita meidän pitäisi ehdottomasti saada.
Eikä vähäisimpänä, olemme nyt nähneet, että markkinoilla on useita räätälöityjä lisäravinteita. Varmista vain, että valitset tuotteita vakiintuneilta tuotemerkeiltä. Jos tuotteet on valmistettu hyvän tuotantotavan (GMP) mukaisesti, voit olla varma, että ne täyttävät kansainvälisen standardin, joka varmistaa, että tuotteet valmistetaan ja valvotaan erittäin tiukkojen laatuvaatimusten mukaisesti.
Ja muista: Helpoin tapa selvittää, puuttuuko sinulta vitamiineja ja kivennäisaineita, on varata aika yleislääkärille ja ottaa verikoe!
Lykkyä tykö!
Lähteet:
