Tunnemme sen kenties vatsaröllykkänä, pömppövatsana, vuosirenkaina tai jenkkakahvoina. Rakkaalla lapsella on monta nimeä, mutta vatsarasva ei tokikaan ole millään tavalla «rakas lapsi». Se voi itse asiassa olla haitallista kehollemme. Mutta onneksi on olemassa tapoja päästä eroon tästä vaarallisesta rasvasta.
Ylimääräistä rasvaa, joka asettuu vatsan ympärille, kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ja se liitetään useisiin valitettaviin riskitekijöihin.
Joten esimerkiksi. kun käytämme painoindeksiä (BMI) painon luokitteluun, ja puhumme ylipainosta, tämä voi joskus olla melko harhaanjohtavaa. Koska erityisesti vatsan rasva on jo itsessään haitallista keholle.
Mutta tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka voimme vähentää vatsan ympärillä olevaa rasvaa.
Alle olemme koonneet 7 tutkimukseen perustuvaa neuvoa, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan.
Lue myös: 10 VINKKIÄ LITTEÄN VATSAN SAAVUTTAMISEEN
1. Noudata proteiinipitoista ruokavaliota
Sano kyllä kiitos proteiinille!
Proteiinin on osoitettu olevan erityisen hyödyllinen ravintoaine painonhallinnassa.
Runsas proteiinin saanti lisää suoliston hormonipeptidin (PYY) vapautumista, jolla on keskeinen rooli ruokahalun säätelyssä.
Lisäksi proteiini voi lisätä aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua säilyttämään lihasmassaa, kun haluat laihtua.
Näitä kannattaa siis lapata lautaselle:
- Liha
- Kala
- Kananmuna
- Maitotuotteet
- Pavut
Lue myös: PROTEIINI: KUINKA PALJON SINUN PITÄISI SAADA PÄIVÄSSÄ?
2. Vähennä stressitekijöitä
Stressi voi lisätä vatsan seudun rasvaa, koska lisämunuaiset tuottavat kortisolia, joka tunnetaan myös stressihormonina.
Tutkimukset osoittavat, että korkeat kortisolitasot lisäävät ruokahalua ja voivat saada kehon varastoimaan enemmän viskeraalista rasvaa.
Eikä vähäisimpänä, naiset, joilla on jo iso vyötärönseutu, tuottavat yleensä enemmän kortisolia, yksinkertaisesti vastauksena stressiin. Lisääntynyt kortisoli voi lisätä rasvaa vyötärön ympärillä.
Yritä vähentää stressiä sisällyttämällä rentouttavaa toimintaa jokapäiväiseen elämääsi. Tällainen toiminta voi olla esimerkiksi jooga tai meditaatio.
3. Älä syö liikaa sokeripitoista ruokaa
Sokeri sisältää fruktoosia, joka on yhdistetty useisiin valitettaviin riskitekijöihin, jos sitä syö suuria määriä.
Tutkimusten mukaan mm. runsaalla sokerin saannin ja lisääntyneen vatsarasvan välillä on yhteys.
Muista kuitenkin, että vatsarasvaa voi aiheuttaa muukin kuin pelkkä valkoinen sokeri. Myös terveellisempiä sokereita, kuten hunajaa, tulisi käyttää kohtuudella.
4. Aerobinen treeni (cardio)
Aerobinen harjoittelu (cardio) on tehokas tapa parantaa terveyttä ja polttaa kaloreita.
Useat tutkimukset osoittavat, että tämä on myös yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista vatsan kiristämiseksi.
Nämä tutkimukset ovat kuitenkin ristiriitaisia sen suhteen, onko kohtalainen vai korkean intensiteetin harjoitus kaikkein hyödyllisintä.
Lue myös: NÄIN PÄIVITTÄINEN KÄVELY VOI AUTTAA LAIHTUMAAN
Mutta harjoituskertojen tiheys ja kesto ovat joka tapauksessa tärkeämpiä kuin intensiteetti.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vaihdevuodet ohittaneet naiset (kun kuukautiset ovat olleet poissa yli 12 kuukautta) menettivät enemmän rasvaa, kun he harjoittivat aerobista liikuntaa 300 minuuttia viikossa verrattuna naisiin, jotka harjoittelivat 150 minuuttia viikossa.
5. Varmista hyvä ja levollinen uni
Unen tärkeyttä ei voi liikaa korostaa. Uni on tärkeä niin terveydelle, kuin myös painollesi.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, lihovat, ja usein rasva asettuu juuri vatsan ympärille.
16 vuotta kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui yhteensä 68 000 naista, havaittiin, että alle 5 tuntia yössä nukkuneilla oli huomattavasti suurempi riski lihoa kuin niillä, jotka nukkuivat vähintään 7 tuntia yössä.
Lue myös: 8hours on auttanut jo tuhansia
6. Kokeile pätkäpaastoa
Jaksottaisesta paastoamisesta, niin sanotusta pätkäpaastosta, on tullut erittäin suosittu laihdutusmenetelmä.
Tämä tarkoittaa, että syöt ja paastoat vuorotellen tietyn aikaikkunan sisällä.
Yksi menetelmistä sisältää esimerkiksi 24 tunnin paaston kerran tai kahdesti viikossa. Toinen menetelmä sisältää paaston joka päivä 16 tunnin ajan ja syömisen 8 tunnin ikkunan sisällä.
Lue myös: OPAS 16/8 PAASTON JA PÄTKÄPAASTON NOUDATTAMISEEN
Eräs katsaus osoitti, että ne, jotka vuorottelivat syömisen ja paastoamisen välillä, vähensivät vatsarasvaa 4–7 % 6–24 viikon aikana.
7. Kokeile ravintolisää saavuttaaksesi tavoitepainosi
Jos noudatat kaikkia näitä tutkimukseen perustuvia neuvoja, olet lähempänä tavoitteesi saavuttamista litteämmästä vatsasta. Et saa litteää vatsaa pelkästään syömällä MetaBurnin kaltaista ravintolisää, mutta MetaBurn voi olla hyödyllinen, kun haluat saavuttaa tavoitepainosi. Metaburn sisältää 350 mg Camellia sinensista, mikä voi auttaa painonhallinnassa, rasvanpoltossa ja ruokahalun vähentämisessä.
MetaBurn sisältää myös 50 mg chiliä ja 200 mg wakame-uutetta. Wakame voi auttaa edistämään rasva-aineenvaihduntaa ja voi myös auttaa vähentämään ruokahalua. Lisäksi B3-, B6- ja B9-vitamiinit edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. Kromi auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa, millä voi olla vaikutusta makeanhimoon.
Lähteet:
