REM-unen aikana aivoaallot ovat suunnilleen yhtä aktiivisia kuin ollessamme hereillä. Voimme nähdä silmien nopeaa liikehdintää, ja tätä kutsutaan nimellä Rapid Eye Movement. Useimmat unet näkyvät tässä unen vaiheessa.
Mutta REM-uni on enemmän kuin pelkkä univaihe. Tämä vaihe on tärkeä myös aivojen kehitykselle, sekä ennen kaikkea pystyäksemme käsittelemään monia edellisen päivän muistojamme ja tunteitamme.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä tämä univaihe sisältää.
Mitä on REM-uni?
Rapid eye movement (REM) on unen vaihe, joka liittyy uniin ja muistojen muodostumiseen muistissa. Se löydettiin ensimmäisen kerran 1950-luvulla, kun tutkijat havaitsivat, että nukkuvat pikkulapset liikuttivat silmiään nopeasti puolelta toiselle tiettyinä aikoina.
Näiden nopeiden silmänliikkeiden vuoksi tunnemme tämän unen vaiheen nykyään REM-unena.
Lue myös: Kuinka paljon unta sinä tarvitset?
Mitä tämän vaiheen aikana tapahtuu?
Kun olemme tässä univaiheessa, silmät liikkuvat nopeasti suljettujen silmäluomien takana. Lisäksi syke kiihtyy ja hengitys muuttuu epäsäännöllisemmäksi.
Tämä on toisin kuin muissa univaiheissa, joissa aivoaallot ovat hitaampia. REM-unessa aivot ovat erittäin aktiiviset ja aivoaallot vaihtelevat enemmän.
Univaiheessa kehosi toimii samalla tavalla kuin ollessasi hereillä. Ainoa ero on, että silmäsi ovat kiinni ja koet lihasjännityksen menetystä. Lihasjännitys on jatkuvaa, normaalia ja tiedostamatonta jännitystä levossa olevassa lihaksessa.
Lue myös: Nyt nukun vihdoinkin ilman sivuvaikutuksia
REM-uni vs ei-REM-uni
REM-uni on yksi kiehtovimmista unen vaiheista, osittain siksi, että se eroaa niin paljon muista univaiheista. Kun emme ole tässä univaiheessa, silmät eivät liiku, aivoaallot ovat paljon hitaampia ja ylläpidämme lihasjännitystä.
Se eroaa ei-REM-unesta useilla tavoilla:
- Aivoaaltotoiminta muistuttaa enemmän valveillaoloa kuin mikään muu unen vaihe
- Lihasjännityksen täydellinen menetys vs. osittainen lihasjännitys ei-REM-unessa
- Epäsäännöllinen hengitys vs. tasainen ja hidas hengitys, kun emme ole REM-unessa
- Sykkeemme nousee REM-unessa
- Heräämme helpommin REM-unesta
Milloin REM-uni tapahtuu?
Koet tämän univaiheen ensimmäisen syklin noin 60–90 minuuttia nukahtamisen jälkeen.
Koko yön aikana käymme läpi neljä erilaista univaihetta useita kertoja.
Kolme ensimmäistä vaihetta on ei-REM-unta, joita seuraa yksi vaihe REM-unta.
Jokainen sykli kaikkien univaiheiden läpi kestää noin 90-120 minuuttia.
Jokaisen uuden syklin myötä vietät yhä enemmän aikaa REM-unessa, ja suurin osa REM-unesta tapahtuu yön toisella puoliskolla.
Lue myös: Kuinka nukkua syvää unta
Jokainen univaihe on siis erilainen:
ENSIMMÄINEN VAIHE (kevyt uni): Tässä vaiheessa aivojesi toiminta hidastuu, kehosi ylläpitää jonkin verran lihasjännitystä ja hengityksesi on säännöllistä.
TOINEN VAIHE (kevyt uni): Sekä syke että kehon lämpötila laskevat. Alat siirtyä kohti syvempää unta.
KOLMAS VAIHE (syvä uni): Tässä vaiheessa kokemiasi aivoaaltoja kutsutaan delta-aalloiksi, ja ne ovat hitaimpia yöllä.
Syvässä unessa sinua on vaikea herättää. Ja mikäli sinut herätetään tässä vaiheessa, saatat tuntea huimausta. Syvässä unessa keho korjaa itseään.
NELJÄS VAIHE (REM-uni): Aivojen toiminta muistuttaa sitä kun olet hereillä. Sinulla on lihasjännityksen heikkenemistä lukuun ottamatta silmiäsi, jotka liikkuvat nopeasti. Hengitys on epäsäännöllistä ja sykkeesi nousee.
Miksi REM-uni on tärkeää?
Kaikki uni on tärkeää, mutta tällä univaiheella on tärkeä rooli unien, muistin ja tunteiden käsittelyssä.
Unet
Suurimman osan unistamme näemme tässä vaiheessa. Mutta se ei tarkoita, ettemmekö voisi uneksia myös muissa vaiheissa, ja se on itse asiassa vain myytti. On silti yleistä, että unet REM-unen aikana tuntuvat todemmilta.
Emotionaalinen käsittely
Aivomme käsittelevät tunteita unen aikana. Tämä voi tapahtua muun muassa unien kautta. Amygdala, aivojen osa, joka käsittelee tunteita, on aktiivinen tällä hetkellä.
Muistojen muodostuminen
Tämän univaiheen aikana aivosi prosessoivat uusia oppimis- ja motorisia taitoja kuluneelta vuorokaudelta muodostaen uusia muistoja muistissasi, vahvistaen tiettyjä ja päättäen mitkä niistä haluat poistaa. Jonkin verran muistin muodostumista tapahtuu myös syvän unen aikana, eli ei-REM-vaiheessa.
Aivojen kehitys
Tutkijat olettavat, että REM-uni on tärkeä aivojen kehityksen kannalta, koska vastasyntyneet viettävät suurimman osan ajastaan tässä vaiheessa.
Valmistautuminen heräämiseen
REM-uni aktivoi keskushermostoamme, mikä voi helpottaa heräämistä.
Tämä saattaa selittää, miksi vietämme yhä enemmän aikaa univaiheessa yön edetessä ja miksi on helpompaa herätä tässä unen vaiheessa.
Lähteet:
- https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-basics
