Turvonneelle vatsalle on ominaista mahalaukun ja suolikanavan täyttyminen ilmalla. Vatsa saattaa tuntua kuin ilmapallolta, koska se on kireä ja turvonnut. Tämä voi olla hyvin epämiellyttävää, mutta onneksi vatsan turvotuksesta on mahdollista päästä eroon.
Erityisen yleistä on vatsan turvotus syömisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että ilmaa kertyy ruoansulatuskanavaan, kun ruoka hajoaa mahassa tai kun nielet ilmaa.
Jokainen meistä nielee ilmaa, kun syömme tai juomme. Mutta jotkut ihmiset nielevät enemmän ilmaa kuin toiset, varsinkin, jos syömme tai juomme nopeasti, jauhamme purkkaa tai tupakoimme.
Mikäli vessakäynneillä esiintyy ongelmia, voi sekin aiheuttaa turvotusta.
Lue myös: 12 tehokasta vinkkiä vatsan turvotukseen
Yleisiä vatsan turvotuksen syitä
Turvotukselle voi olla useita syitä:
- Kuukautiskierto
- Närästys
- Ruoka-intoleranssi
- Painonnousu
- Hormonaaliset vaihtelut
- Syömishäiriö
Jos ongelma johtuu ylipainosta, voit kokeilla pudottaa painoa päästäksesi eroon epämiellyttävästä ilmasta vatsassa. Jos ongelmalla on lääketieteellinen syy, keskustele lääkärisi kanssa.
Vältä nielemästä liikaa ilmaa
Hyvin usein ongelma johtuu siitä, että nielemme paljon ilmaa. Silloin saattaa olla hyvä välttää asioita, jotka saavat meidät nielemään liikaa ilmaa vatsaan.
- Purukumi voi saada sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä voi turvottaa vatsaasi
- Rajoita hiilihapollisten juomien nauttimista
- Vältä ilmavaivoja aiheuttavia ruokia, kuten ristikukkaisia vihanneksia, kuivattuja papuja ja linssejä
- Syö hitaasti ja vältä juomista pillin läpi
- Käytä laktoosittomia maitotuotteita (jos sinulla on laktoosi-intoleranssi)
- Joissain tapauksissa myös probiootit voivat auttaa, joita löytyy muun muassa kefiristä ja kreikkalaisesta jogurtista
Lue myös: 17 parasta neuvoa ilmavaivoihin
Kuinka kauan vatsan turvotus kestää?
Jos turvonnut vatsa johtuu jostain mitä söit tai joit, ongelma häviää yleensä muutamassa tunnissa tai ainakin päivissä. Sama pätee, jos tunnet turvotusta hormonaalisten muutosten seurauksena.
Jos sinulla on ummetusta, vessassa käynti voi auttaa turvotukseen.
Kuinka voit estää vatsan turvotusta?
Alle olemme koonneet 7 hyvää vinkkiä, joilla pääset eroon vatsan turvotuksesta.
- Syö tarpeeksi kuitua. Jos et jo saa kuitua ruokavaliosi kautta, sinun tulee vähitellen lisätä ruokaan enemmän kuitua.
- Juo tarpeeksi vettä. Vesi nopeuttaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja voi estää sulaneen ruoan muuttumisen liian kovaksi kulkeutuakseen kehon läpi.
- Säännöllinen liikunta: Liikkuminen pitää suolen liikkeessä.
- Vältä prosessoituja ruokia: Jalostettu ruoka sisältää usein vähän kuitua ja paljon suolaa ja rasvaa. Rasvalla on taipumus hidastaa ruoansulatusprosessia, jolloin ruoan sulattaminen kestää kauemmin. Se voi johtaa ummetukseen ja turvotukseen.
- Harjoittele tietoista syömistä: Yritä käyttää paljon aikaa pureskelemalla ruoka kunnolla ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen. Kylläisyyden tunne on viivästynyt reaktio, koska vie aikaa, ennen kuin syömäsi ruoka todella saavuttaa vatsan.
- Oletko erityisen herkkä joillekin elintarvikkeille? Voi olla hyvä idea pitää ruokapäiväkirjaa saadaksesi selville, aiheuttavatko jotkin ruoat enemmän ilmavaivoja kuin toiset. Siinä tapauksessa voit yrittää poistaa joitain ruokia ruokavaliosta ja katsoa, jos siitä olisi apua.
- Kokeile ravintolisää vatsan ja suoliston hyvinvointiin: BioBalance ei auta suoraan turvotukseen, mutta sisältää useita ainesosia, jotka voivat edistää vatsan ja suoliston tasapainoa. Mukaan lukien 400 mg rakkohaurua ja 150 mg triphala-uutetta. Rakkohauru eli ruskea levä voi edistää suoliston terveyttä ja tervettä ruoansulatusta, voikukka edistää ruoansulatuskanavan hyvinvointia prebioottisten vaikutustensa kautta, artisokka edistää normaalia ruoansulatusjärjestelmää, Emblica Officinalis voi edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja Tamarindi voi edistää ruoansulatusmukavuutta.
Lähteet:
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach
https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating#treatment
