Yöhikoilulle on ominaista toistuva voimakas hikoilu, joka imeytyy vaatteisiin ja vuodevaatteisiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain yleisiä syitä yöhikoilulle sekä vinkkejä ongelman poistamiseen.
Hikoilu on luonnollinen prosessi. Se on tapa, jolla keho pystyy ylläpitämään mahdollisimman vakaata lämpötilaa. Siksi hikoilemme normaalia enemmän esimerkiksi saunassa ja kuntosalilla.
Yöhikoilu taas on täysin eri asia, ja sitä voidaan pitää ongelmana monille. Eikä vähäisimpänä, monilla se voi myös heikentää unen laatua.
Alla tarkastellaan kolmea yleisintä syytä yöhikoilulle, jonka jälkeen tarkastelemme hyviä neuvoja, jotka voivat ratkaista ongelmasi.
Lue myös: Yöhikoilu: 6 syytä, miksi hikoilet yöllä!
1. Vaihdevuodet
Ei ole harvinaista, että naiset kokevat yöhikoilua vaihdevuosien yhteydessä. Näiden aikana elimistössä tapahtuu suuria muutoksia estrogeenin ja progesteronin tuotannossa, mikä voi aiheuttaa kuumia aaltoja.
Kuumat aallot kestävät yleensä muutaman minuutin ja voivat ilmaantua useita kertoja päivän aikana. Eli myös öisin – kuten yöhikoilu.
Jopa 64 prosentilla naisista on vaihdevuosiin liittyviä uniongelmia.
2. Tietyt lääkkeet
Tietyntyyppiset lääkkeet voivat liittyä yöhikoiluun. Tämä sisältää esimerkiksi tietyntyyppiset masennuslääkkeet (SSRI). Ja niin hullulta kuin se kuulostaakin, lääkkeet, joita käytämme hillitsemään kuumetta, voivat itse asiassa edistää yöhikoilua.
Joillekin suuri määrä kofeiinia voi myös edistää yöhikoilua alkoholin käytön lisäksi.
3. Hormonaaliset ongelmat
Lisäksi muutokset hormonitoimintamme kunnossa pitävässä hormonijärjestelmässä voivat liittyä yöhikoiluun.
Aivoissamme hypotalamus säätelee kehon lämpötilaa ja se on myös osallisena hormonitoimintaan. Siksi on tärkeää, että tämä aivojen osa toimii optimaalisella tavalla.
Alla tarkastellaan joitain konkreettisia vinkkejä, joita voit tehdä makuuhuoneen ympäristössä yöhikoilun ehkäisemiseksi. Joskus pienetkin muutokset voivat auttaa.
Lue myös: 8 merkkiä hormonaalisesta epätasapainosta
Varmista, että makuuhuone on viileä
Lämmin makuuhuone on harvoin suurin syy, miksi hikoilemme öisin, mutta saattaa silti olla hyvä idea varmistaa, että makuuhuoneen lämpötila pysyy alhaisena.
Norjan kansanterveysinstituutin mukaan 14 astetta on ihanteellinen lämpötila makuuhuoneessa. Norjan terveysvirasto suosittelee, että makuuhuoneen lämpötila on noin 14-18 astetta.
Vaihda patja
Jotkut patjat säilyttävät lämpöä paremmin kuin toiset, varsinkin jos ne ovat tiiviitä koska tämä rajoittaa ilmavirtausta.
Viilentävä patja voi estää sinua kuumenemasta liikaa ja auttaa pitämään sinut viileänä koko yön. Jos sinulla on vaihdevuodet, patja, joka tarjoaa painetta ja hyvän ilmavirran voi tuoda avun.
Investoi uuteen sänkyyn
Pienillä toimenpiteillä, kuten investoinnilla uuteen sänkyyn, voi olla viilentävä vaikutus. Kevyt, hengittävä lakana auttaa kuljettamaan kosteutta pois.
Vaihda myös raskas peitto kevyempään, kun sää on lämpimämpi.
Sinun tulisi myös välttää tiukkoja vaatteita nukkumaan mennessäsi. Valitse löysät vaatteet, jotka on valmistettu hengittävistä ja ilmaa päästävistä materiaaleista.
Yllä olevien vinkkien lisäksi on olemassa myös yleisiä neuvoja, jotka voivat parantaa untasi ja estää kehoasi hikoilemasta liikaa nukkuessasi.
Vältä kahvia, alkoholia ja mausteista ruokaa
Näiden ravintoaineiden nauttiminen voi nostaa kehon lämpötilaa ja saada sinut hikoilemaan enemmän. Yritä välttää näitä, varsinkin illalla juuri ennen nukkumaanmenoa.
Juo kylmää vettä
Kylmän veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa pitämään kehosi viileänä.
Ylläpidä tervettä painoa
Jotkut tutkimukset osoittavat, että korkean painon ja yöhikoilun välillä on yhteys.
Kokeile rentoutustekniikoita
Yritä löytää tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että hyvien hengitysharjoitusten tekeminen voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.
Keskustele lääkärisi kanssa
Keskustele asiasta lääkärisi kanssa, jos yöhikoilua esiintyy usein ja se on jatkuvaa.
