Nykyään on hyvin yleistä täydentää ruokavaliota ravintolisällä vastaamaan ravitsemuksellista kokonaistarvetta. Se, milloin vitamiinit kannattaa ottaa, riippuu siitä, minkä tyyppisiä lisäravinteita otat, mutta tärkeintä on olla joka tapauksessa johdonmukainen.
Esimerkiksi on joitain vitamiineja, jotka imeytyvät helpommin elimistöön, jos otat sen aterian yhteydessä. Kun taas toiset sinun pitäisi ottaa tyhjään vatsaan.
Tässä artikkelissa voit lukea, kuinka sinun pitäisi mieluiten ottaa erityyppisiä vitamiineja saadaksesi parhaan vaikutuksen.
Lue myös: Suuri opas – Mitä sinun tulee tietää lisäravinteista
Onko ajoituksella merkitystä?
Eri vitamiinit toimivat eri tavoin. Tämä tarkoittaa, että on joitain näkökohtia, jotka on otettava huomioon, kun on kyse vuorokaudenajasta ja siitä, pitäisikö sinun syödä niitä ruoan kanssa.
Ei ole yksiselitteisiä vastauksia siihen, milloin ravintolisiä kannattaa syödä, koska ne toimivat eri tavalla. Voimme esimerkiksi erottaa toisistaan vesiliukoiset ja rasvaliukoiset vitamiinit.
Tärkeintä on, että sinulla ei ole taukoa päivien välillä, kun käytät lisäravinteita, varsinkin jos otat niitä kattamaan puutetta.
Vesiliukoiset vitamiinit
Katsotaanpa ensin vesiliukoisia vitamiineja. Näitä ei kehomme pysty itse tuottamaan tai varastoimaan. Siksi meidän on saatava ne eläin- ja kasvikunnan kautta ja joskus täydentävistä lähteistä, kuten ravintolisistä.
Vesiliukoisia vitamiineja ovat C-vitamiini ja useimmat B-vitamiinit.
Milloin syödä C-vitamiinia?
Voit syödä C-vitamiinia turvallisesti suositelluissa määrissä milloin tahansa päivästä. Sitä löytyy luonnollisesti erilaisista kasvituotteista, kuten appelsiinimehusta, greipistä ja sitruunoista.
Keho ei kuitenkaan pysty varastoimaan C-vitamiinia.
Lue myös: Mitä ravintolisiä sinun tulisi ottaa?
Milloin syödä B-vitamiinia?
Otamme B-vitamiinia muun muassa siksi, koska se voi auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta (B3).
B-vitamiineja on jopa kahdeksan erilaista, ja jokaisella niistä on oma tehtävänsä kehossa. Nämä ovat:
- tiamiini (B1-vitamiini)
- riboflaviini (B2-vitamiini)
- niasiini (B3-vitamiini)
- pyridoksiini (B6-vitamiini)
- biotiini (B7-vitamiini)
- kobalamiini (B12-vitamiini)
- foolihappo, folaatti (B9-vitamiini)
- pantoteenihappo (B5-vitamiini)
On yleensä täysin turvallista ottaa useita B-vitamiineja kerralla. Lisäksi on monia valmistajia, jotka tarjoavat valittuja vitamiinikomplekseja, mikä on yhdistelmä kunkin B-vitamiinityypin päivittäisestä määrästä.
Koska B-vitamiini voi edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa kehossa, paras aika lisäravinteen ottamiseen on, kun heräät aamulla. Esimerkiksi on olemassa tutkimuksia, joiden mukaan B6 voi häiritä unta ja antaa vilkkaita unia.
Mutta voit välttää sen syömällä niitä aamulla.
Rasvaliukoiset vitamiinit
Tarvitsemme rasvaliukoisia vitamiineja pieninä annoksina. Mutta liian suuret annokset rasvaliukoisia vitamiineja voivat olla haitallisia tai jopa myrkyllisiä kehollemme.
Useimmissa tapauksissa pystyt vastaamaan tarpeisiisi terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla.
Esimerkkejä rasvaliukoisista vitamiineista:
- A-vitamiini
- D-vitamiini
- E-vitamiini
- K-vitamiini
Tälle vitamiiniryhmälle on ominaista, että ne liukenevat rasvaan. Siksi sinun pitäisi mieluiten syödä niitä aterian yhteydessä parantaaksesi niiden imeytymistä.
Raskausajan vitamiinit
Raskausajan vitamiinit ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka on tarkoitettu naisille, jotka aikovat tulla raskaaksi, jotka ovat raskaana tai, jotka imettävät synnytyksen jälkeen.
Esimerkiksi Norjan terveysvirasto suosittelee, että kaikki raskautta suunnittelevat naiset syövät 400 mikrogramman folaattilisää (foolihappoa) päivittäin vähintään kuukauden ajan ennen hedelmöitystä ja raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
Koska folaatti on vesiliukoinen, tulee se ottaa tyhjään vatsaan.
On myös raskausajan vitamiineja, jotka yhdistävät foolihapon rautaan tai kalsiumiin.
Näitä suositellaan yhdistettäväksi ruoan kanssa pahoinvoinnin välttämiseksi.
Muut lisäravinteet
Tarvitsemme sekä vitamiineja että mineraaleja toimiaksemme optimaalisesti. Mineraaleja on samalla tavalla kuin vitamiineja saatavilla myös ravintolisinä. Muutamia esimerkkejä mineraaleista ovat:
- rauta
- kalsium
- magnesium
- sinkki
Jos sinulla on puutetta jostakin näistä mineraaleista, voi olla hyödyllistä täydentää niitä lisäravinteilla. Huomaa kuitenkin, että liian suurella määrällä mineraaleja voi olla haitallinen vaikutus.
Sinun pitäisi syödä mineraaleja ruoan kanssa, koska silloin vähennät sivuvaikutusten, kuten vatsavaivojen, mahdollisuutta.
Milloin monivitamiinia kannattaa ottaa?
Tämä on hieman vaikeampi kysymys, koska monivitamiinit sisältävät sekä vesi- että rasvaliukoisia vitamiineja.
Parasta on syödä monivitamiinia aterian yhteydessä ravinteiden imeytymisen lisäämiseksi. Lisäksi tämä keino voi vähentää ruoansulatuskanavan vaivoja, joita voi esiintyä, jos otat ne tyhjään vatsaan.
Jos otat kaksi tai useampia pillereitä joka päivä, harkitse annoksen jakamista, jotta kehosi imee ravintoaineet tehokkaammin. Ota esimerkiksi yksi pilleri aamiaiseksi ja yksi lounaaksi.
Lähteet:
