Kollageeni on kudosten yleisin proteiini, ja se voi muodostaa jopa 25 % proteiinin kokonaispainosta. Kollageenilla on korkea vetolujuus ja se on ruston, nivelsiteiden, jänteiden, luiden ja hampaiden tärkein komponentti.
Ilman kollageenia mikään ei pitäisi kehoasi kasassa!
Kehossa oleva kollageeni on se, joka auttaa tekemään kudoksista vahvoja ja joustavia, ja kollageenin ansiosta kehomme kestää «venytystä».
Mutta kehomme tuottaa vähemmän kollageenia ikääntyessämme. Amerikkalaisen Healthline-sivuston mukaan kollageenin tuotanto voi vähentyä, kun altistumme liialliselle auringolle, tupakoimme, kulutamme paljon alkoholia tai emme saa tarpeeksi unta ja liikuntaa. Selvitämme asiaa tarkemmin myöhemmin artikkelissa.
Lue myös: Suuri opas: Mitä sinun on tiedettävä lisäravinteista
Ero kollageeni 1 ja 2 välillä
Tyypin 1 kollageenin osuus ihmiskehon kollageenista on noin 90 %. Löydät tämän tyypin ihosta, jänteistä ja luukudoksesta.
Se on myös keskeinen tekijä haavojen paranemisessa ja sitä löytyy arpikudoksesta.
Kollageeni tyyppi 2 löytyy kaikista nivelrustoista ja sen ansiosta voimme liikkua helposti ja vapaasti. Tämä tyyppi koostuu kolmesta pitkästä aminohappoketjusta, jotka on sidottu yhteen kuituverkostolla. Tämä on kaikkien kehossa olevien ruston pääkomponentti, sekä ihmisillä että eläimillä.
Tyypin 2 kollageeni antaa rustolle elastisuutta ja tukee niveliämme. Siksi on tärkeää pitää kroppa pehmeänä ja joustavana.
Lue myös: Milloin lisäravinteet kannattaa ottaa?
Tästä syystä kollageenikuidut ovat niin tärkeitä
Kollageenia on yhteensä noin 28 tyyppiä, ja näillä kaikilla on erilaiset rakenteet, ja terveet kollageenitasot vaikuttavat moniin kehomme prosesseihin:
- Nivelten terveys
- Suojaa munuaisia ja muita elimiä
- Tärkeää ihon elastisuuden kannalta
- ·Terve sydän- ja verisuonijärjestelmä
Mutta iän myötä ihon syvissä kerroksissa oleva kollageeni muuttuu tiiviisti yhteensidottuina toimivasta kuituverkostosta vähemmän yhteensitoutuneeksi. Tuloksena on, että kollageenisäikeistä tulee ohuempia ja heikompia, millä on useita seurauksia muihin kehomme osiin.
Lue myös: Mitä ravintolisiä sinun tulisi ottaa?
Joten mikä aiheuttaa kollageenin menetystä?
Iän myötä kollageenin tuotantomme vähenee luonnollisesti. Nämä muutokset aiheuttavat ikääntymisen merkkejä, kuten juonteita ja kuivaa, velttoa ihoa. Lisäksi luurangossa oleva kollageeni heikkenee iän myötä, mikä johtaa luiden lujuuden heikkenemiseen.
Mutta ikääntymisen lisäksi ruokavalio ja elämäntapa voivat haitata kollageeniamme:
- Tupakointi hajottaa kollageenia ja aiheuttaa ihon ikääntymistä, juonteita ja kimmoisuuden menetystä.
- Liiallisen alkoholinkäytön on osoitettu kiihdyttävän ihon ikääntymistä vähentämällä kollageenin tuotantoa ja vahingoittavan ihon kykyä korjata itseään.
- Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.
- Liiallinen auringonotto heikentää myös kollageenin tuotantoa.
Pieni vinkki: C-vitamiini on tärkeä kollageenille
Erityisesti yksi vitamiini on tärkeä normaalille kollageenin muodostukselle kehossa, nimittäin C-vitamiini.
C-vitamiini edistää:
- Normaalia kollageenin muodostumista, joka on tärkeää verisuonten normaalille toiminnalle
- Normaalia kollageenin muodostumista, joka on tärkeää luiden normaalille toiminnalle
- Normaalia kollageenin muodostumista, joka on tärkeää ruston normaalille toiminnalle
- Normaalia kollageenin muodostumista, joka on tärkeää ikenien normaalille toiminnalle
- Normaalia kollageenin muodostumista, mikä on tärkeää ihon normaalille toiminnalle
C-vitamiinin saannilla on positiivinen vaikutus kollageenin tuotannolle kehossa.
Miten siis saat tarpeeksi kollageenia?
Kehosi tuottaa kollageenia täysin luonnollisesti itse, mutta voit saada kollageenia myös eri lähteistä, kuten kanan- ja kalannahasta sekä omana kollageeniravintolisänä.
Hyviä kollageenin lähteitä ovat:
- Meren kollageeni (kaloista)
- Munanvalkuaiset
- Proteiinipitoiset ruoat, kuten naudanliha
- Luuliemi
Nykyään myös kollageenituotteille on laajat markkinat, niin erilaisina ravintolisinä kuin kasvovoiteinakin, ja kollageenia löytyy jauheena, kapseleina ja nestemäisessä muodossa.
Kosmetiikkayritykset ovat myös ryhtyneen käyttämään kollageenia kosteusvoiteissa ja seerumeissa: näissä se kosteuttaa ja sillä on lisäksi kosteutta sitovia ominaisuuksia.
Vitamail on kehittänyt kaksi Pohjoismaiden myydyintä kollageenituotetta. Flex5X nivelille, lihaksille ja rustoille. Sekä GreatSkin terveemmälle iholle.
Lähteet:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881#collagen-explained
